“Es una parte integral de nuestra vida cotidiana, una necesidad biológica que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un buen funcionamiento y nos favorece la supervivencia”.
El cerebro produce y regula los cambios físicos, mentales y conductuales que se dan a lo largo del día y de la noche en el organismo. Guiados por la luz y la oscuridad, llamado el ciclo circadiano.
♦ El sueño se compone de etapas NOREM y REM que se alternan durante la noche.
♦ El sueño es un regulador del sistema inmune.
♦ El sueño ayuda a procesar nueva información, a mantenerse saludable y a rejuvenecer.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL SUEÑO?
Es fundamental generar mayor concientización y visibilización sobre la importancia del sueño, para mejorar nuestra salud física, mental y emocional.
Para recuperar el sueño post-vacaciones:
♦ Fija hora de despertar todos los días (aunque duermas mal).
♦ Luz natural al despertar, menos luz y pantallas en la noche.
♦ Acuéstate solo cuando tengas sueño, no por horario.
♦ Reduce la cafeína solo hasta 5 hrs. antes del descanso.
♦ Evita siestas o máximo de 20 min.
♦ Haz un ritual corto antes de dormir (ducha, respiración, estirarse).
♦ Si la mente corre, anota pendientes antes de acostarte.
♦ En 7–10 días debiese normalizarse.